Il nuoto è uno sport che unisce forza mentale e fisica. Il cervello deve analizzare i vantaggi e gli svantaggi di ogni movimento come risultato dei sottili cambiamenti nel corpo. Quando nuoti, non prestare troppa attenzione alla distanza e alla velocità, ma presta più attenzione all'efficienza e al ritmo. L’efficienza consiste nell’usare la giusta forza per andare avanti con facilità e comodità, non con la massima forza. Essendo uno dei migliori occhialini da nuoto, gli occhiali intelligenti Holoswim possono aiutarti a migliorare l'efficienza che desideri.
Poiché il nuoto è uno sport acquatico, superare la resistenza dell'acqua è uno degli aspetti più importanti. Il ritmo si riferisce al mantenere il movimento coerente e naturale, senza discontinuità e squilibrio, ed è come colpire un metronomo mentre si nuota.
Questo modo di nuotare non ha alcun effetto significativo sul miglioramento della velocità. Tuttavia, ti farà nuotare più facilmente e potrai provare il piacere di condividere le persone e l'acqua. Dimentica gradualmente i tuoi obiettivi e concentrati maggiormente sul goderti l'esperienza personale di ogni movimento, che è il vero senso di realizzazione che il nuoto può portare. Durante tutto il processo, perderai peso e aumenterai gradualmente la massa muscolare.
2. Combina velocità e lentezza.
Secondo la mia osservazione, il 90% delle persone nuota per meno di mezz'ora. Il motivo è che molte persone nuotano molto velocemente non appena escono dall’acqua e la loro forza fisica diminuisce rapidamente. E poi non hanno più l'energia per nuotare.
Anche questo è un metodo di allenamento poco saggio. All’inizio del nuoto, quando le persone entrano in un nuovo ambiente dalla terra all’acqua, è necessario un processo di adattamento coordinato. All'inizio nuotare sarà un po' faticoso perché i muscoli del corpo non si sono completamente adattati alla pressione, alla resistenza e alla galleggiabilità dell'acqua, che è anche la più grande differenza tra l'uomo e i pesci. Quindi nuota lentamente per adattarti all'ambiente acquatico.
L'esperienza personale è che il processo di adattamento dura 0,5-1 ora, motivo per cui sottolineo l'importanza del tempo. Durante questo periodo di tempo, puoi nuotare di più e spezzare i movimenti, e il processo di adattamento dei movimenti spezzati è migliore di quello dei movimenti del corpo intero.
Dopo che il corpo è completamente aperto, puoi provare alcuni metodi di nuoto veloce, come il nuoto accelerato e il nuoto a farfalla in stile libero, per aumentare la frequenza cardiaca. 10 minuti prima della fine della nuotata, torna di nuovo al nuoto lento, come lo stile libero lento o la rana, per rilassare i muscoli. In effetti, la nuotata di 10 minuti è spesso la più comoda.
3. Riscaldati prima di entrare in acqua e fai più stretching.
Fondamentalmente, la maggior parte delle persone non effettua alcuna azione di riscaldamento, il che è un comportamento molto pericoloso. L'incompatibilità con l'ambiente acquatico non solo causerà danni alle articolazioni e ai muscoli, ma causerà anche crampi. Provocherà anche disturbi o danni cardiovascolari a causa dell’enorme differenza di temperatura tra il corpo umano e l’acqua.
Prima di nuotare, devi essere sensibile alla differenza. E fai almeno 10 minuti di stretching delle articolazioni e dei muscoli per ammorbidire tutto il corpo e prepararti al nuoto. Non correre a nuotare quando sei appena entrato in acqua. Invece finché la temperatura corporea e quella dell’acqua non saranno simili. Quindi, esegui altri esercizi di stretching in acqua, come aprire le spalle, raddrizzare tutto il corpo e flettere ed estendere le articolazioni della caviglia. Lo scopo è uno solo: vuoi che il tuo corpo sia il più morbido possibile per poter nuotare.
4. Non mangiare nulla per 1 ora dopo il nuoto
Secondo lo studio della UK Health Care, nuotando per 30 minuti si possono bruciare 402 calorie. Il nuoto è in realtà molto ricco di calorie e ti sentirai molto affamato subito dopo aver nuotato. Non affrettarti a mangiare in questo momento, perché tutto ciò che mangi verrà assorbito rapidamente e completamente e l'effetto dell'esercizio sarà notevolmente ridotto. Dovresti evitare di mangiare qualsiasi cosa per almeno 1 ora, e 2 ore è meglio. Se hai fame, bevi un po' d'acqua ed evita le bevande dolci. Per ridurre questa fame o prevenire un basso livello di zucchero nel sangue durante il nuoto, aggiungi cibi ricchi di amido 1 ora prima di nuotare.
